Бег от старения – Фитнес и здоровье мозга

В последнее время сразу несколько исследований подтвердили, что спорт полезен для мозга. Аэробные упражнения, например бег трусцой, способны остановить старение мозга. Как замедлить старение, как физические упражнения защищают мозг от старения, усиливают когнитивные функции, улучшают деятельность мозга — читайте в статье.

физические упражнения защищают мозг от старения

Эволюция не подготовила нас к тому, чтобы проводить все дни на диване – нашим предкам действительно приходилось много передвигаться, чтобы находить пищу, они не могли просто заказать ее по телефону. Бег для охоты и сбора пищи, голодание из-за нехватки еды считаются одними из самых больших эволюционных энергетических проблем, с которыми столкнулись наши тела и мозги.

По сравнению с другими млекопитающими люди на самом деле являются неэффективными спринтерами – спринт требует в два раза больше метаболической энергии у людей, чем у других млекопитающих аналогичного размера. Однако, в отличие от других млекопитающих, люди являются высокоэффективными бегунами на выносливость, способными пробегать много миль в течение продолжительных периодов времени с использованием анаэробного метаболизма.

Бег — эволюционное преимущество человека

Среди приматов, выносливость уникальна для людей, а также довольно редка среди большинства четвероногих. Способность бежать была, скорее всего, эволюционным преимуществом: бег, возможно, помог нашим предкам приближаться к добыче или конкурировать с другими падальщиками; выносливость при ходьбе также благоприятствовала способности путешествовать на большие расстояния. Действительно, есть убедительные доказательства того, что выносливость могла оказать сильное влияние на эволюцию человека и что ее особенности могли внести большой вклад в форму и физиологию человеческого тела.

Физиологические преимущества физических упражнений

Сегодня тренировка выносливости, как бег трусцой, не является необходимостью, а в основном формой упражнения и отдыха. И она очень полезна:

бег улучшает обмен веществ, в том числе повышает физическую работоспособность и уменьшает абдоминальное ожирение, а также способствует общему здоровью

Быстрое увеличение заболеваемости ожирением и метаболическими заболеваниями в последних поколениях объясняется прежде всего чрезмерным потреблением высокоэнергетичных обработанных продуктов в сочетании с малоподвижным образом жизни, в отличие от того, к чему нас подготовила эволюция. Физиологические преимущества регулярных упражнений включают снижение риска развития ряда основных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и рак.

Регулярные аэробные упражнения также могут оптимизировать работу мозга и устойчивость к возрастным заболеваниям; они улучшают настроение и когнитивную функцию, а циркулирующие факторы, создаваемые периферическими тканями в ответ на физические упражнения, могут стимулировать нейропластичность и стрессоустойчивость клеток мозга. Производительность мозга находится на пике в условиях регулярных энергетических затрат.

Упражнения и старение

Хотя воздействие упражнений на продолжительность жизни было предметом интенсивных дискуссий, последние данные решительно поддерживают мнение о том, что регулярные аэробные упражнения увеличивают продолжительность жизни и задерживают последствия старения.

Свидетельства говорят о том, что регулярные физические упражнения могут фактически препятствовать возрастанию когнитивного снижения у людей.

Старение – физиологическое состояние, при котором постепенное снижение функций органов сопровождается развитием возрастных заболеваний. Окислительный стресс является отличительной чертой старения. Теории утверждают, что старение и связанные с ним заболевания являются следствием вызванного свободными радикалами повреждения клеточных молекул и невозможности уравновесить эти изменения эндогенной антиоксидантной защитой.

Окислительный стресс в митохондриях в клетках может привести к порочному циклу, при котором поврежденные митохондрии производят повышенное количество реакционноспособных видов кислорода, что, в свою очередь, увеличивает повреждение. В свете этой теории увеличение антиоксидантной защиты должно помочь в отсрочке старения и начала возрастных заболеваний.

Увеличивая уровни антиоксидантных ферментов и предотвращая возрастное снижение производства антиоксидантных ферментов, упражнения могут быть весьма полезными в замедлении старения. Разнообразные когнитивные процессы также могут извлечь пользу из упражнений на протяжении всей жизни. Свидетельства говорят о том, что регулярные физические упражнения могут фактически препятствовать возрастанию когнитивного снижения у людей.

Упражнение повышает функциональную способность мозга,

воздействуя на синапсы и нервные стволовые клетки. Синаптическая пластичность относится к изменениям, которые происходят в количестве, структуре и функциональном статусе синапсов в ответ на окружающую среду, включая интеллектуальные задачи, физические упражнения или даже черепно-мозговую травму или болезнь.

Считается, что синаптическая пластичность имеет решающее значение для сохранения когнитивных способностей, включая обучение и память. Пластичность мозга – потенциальный механизм, благодаря которому функция мозга может быть сохранена или даже восстановлена ​​в контексте старения и травмы.

Пластичность, как полагают, поддерживается на протяжении всей продолжительности жизни и может быть усилена упражнениями. Действительно, исследования на животных показали, что крысы-бегуны проявляют большее укрепление синапсов; Интересно, что лишение сна снижает укрепление синапса у “ленивых” крыс, но этот эффект уравновешен у крыс, которые тренируются.

Нейрогенез – это процесс, при котором нейронные стволовые клетки дифференцируются в новые нейроны. Эти вновь создаваемые нейроны могут затем вырастить аксоны и дендриты и образовать синапсы с другими нейронами, таким образом, интегрироваться в функциональные нейронные цепи. Нейрогенез в гиппокампе во взрослом мозге является особенно важным процессом для сохранения пластичности мозга.

Усиленный нейрогенез связан с улучшенным познанием, тогда как снижение генерации новых нейронов связано со старением и депрессией. Было показано, что в исследованиях на животных бег эффективно стимулирует нейрогенез в гиппокампе. Хотя интеллектуальные задачи также могут усилить синаптическую пластичность, есть данные, свидетельствующие о том, что физическая активность может быть более эффективной, чем когнитивная стимуляция при производстве новых нейронов в гиппокампе.

бег трусцой способен остановить старение мозга

Упражнения могут усилить когнитивную функцию

Эпидемиологические исследования у людей также продемонстрировали улучшение когнитивных характеристик в ответ на регулярные аэробные упражнения. Исследование, в котором приняли участие 1820 подростков, показало, что когнитивные характеристики были значительно выше для тех, кто участвовал в спортивных занятиях в свободное время. Структурные исследования МРТ даже показали, что регулярные аэробные упражнения могут увеличить размер нескольких областей мозга.

Упражнения в критический период развития мозга могут усилить когнитивную функцию позже в жизни

Интересно, что крысы, которые регулярно упражнялись в молодости, но прекращали тренировки в последствии, сохраняли превосходную память распознавания объектов. С другой стороны, крысы, которые упражнялись только во взрослом возрасте, также показали улучшенную память распознавания объектов, но потеряли ее в течение нескольких недель после прекращения упражнений. Это определенно указывает на то, что упражнения в критический период развития мозга могут усилить когнитивную функцию позже в жизни. Таким образом, упражнения и познавательные проблемы в течение этого периода развития могут обеспечить так называемый «когнитивный резерв», который может защитить от когнитивного распада, связанного с возрастом.

Одним из важных дополнительных преимуществ регулярной физической активности является повышенная устойчивость к нагрузкам. Имеются данные исследований человека и животных, что сидячий образ жизни связан с стрессовой уязвимостью, тогда как физически активный образ жизни связан с повышенной стрессоустойчивостью и стойкостью к стрессу, то есть способностью быстро восстанавливаться и адаптироваться. Стресс – это известный фактор риска во многих условиях, включая депрессию, тревогу и сердечно-сосудистые, аутоиммунные и нейродегенеративные заболевания, и это лишь некоторые из них.

Ясно, что существует огромное количество научных данных, подтверждающих то, что мы уже подозревали: регулярная физическая активность очень полезна для мозга, ума и тела.

«Mens sana in corpore sano».

Исследования

источник

Ссылка на основную публикацию